Muscles
La muscu expliquée
Où chaque muscle s’attache, ce qu’il fait et les réglages qui le font vraiment travailler, études relues dans PubMed à l’appui.
Les muscles expliqués
-
Les pecsPectoraux : quelle inclinaison de banc pour le haut des pecs ?
-
Le dosGrand dorsal : quelle prise pour un dos large ?
-
Les épaulesDeltoïdes : quels exercices pour avoir des épaules larges ?
-
Les bicepsBiceps : curl incliné ou curl pupitre, lequel choisir ?
-
Les tricepsTriceps : faut-il faire ses extensions au-dessus de la tête ?
-
Les avant-brasAvant-bras : comment avoir une poigne plus forte ?
-
Les abdosAbdominaux : peut-on cibler le haut ou le bas des abdos ?
-
Les fessiersHip thrust ou squat : lequel fait le plus grossir les fessiers ?
-
Les quadricepsLeg extension ou presse : lequel fait grossir les quadriceps ?
-
Les ischiosLeg curl assis ou allongé : lequel fait grossir les ischios ?
-
Les molletsMollets debout ou assis : quel exercice les fait grossir ?
-
Les trapèzesTrapèzes : quels exercices pour le haut, le milieu et le bas ?
-
Les adducteursAdducteurs : quels exercices pour l’intérieur des cuisses ?
-
Les érecteurs du rachisLombaires : à quoi servent les érecteurs du rachis ?
-
Les obliquesObliques : à quoi servent-ils et comment les travailler ?
Les muscles profonds
-
Le transverseTransverse abdominal : à quoi sert-il et comment l’activer ?
-
Le diaphragmeDiaphragme : bloquer ou souffler sous une charge lourde ?
-
Le plancher pelvienPérinée et squat : faut-il serrer son plancher pelvien ?
-
Les multifidesMultifides : ballon ou soulevé de terre pour les travailler ?
-
Le psoasRelevé de jambes : abdos ou psoas, quel muscle travaille ?
-
Le carré des lombesCarré des lombes : à quoi sert-il et comment le travailler ?
-
La coiffe des rotateursCoiffe des rotateurs : léger ou lourd pour la travailler ?
-
Le couMuscler son cou : squat et soulevé de terre suffisent-ils ?
L’hypertrophie expliquée
-
La tensionTension mécanique : qu’est-ce qui fait grossir un muscle ?
-
Les séries par semaineCombien de séries par semaine pour prendre du muscle ?
-
L’échecFaut-il aller à l’échec à chaque série pour prendre du muscle ?
-
Lourd ou légerLourd ou léger : quelle charge pour prendre du muscle ?
-
L’amplitudeAmplitude complète ou partielle : laquelle fait grossir ?
-
Le repos entre sériesCombien de temps de repos entre les séries pour grossir ?
-
La fréquenceCombien de fois par semaine entraîner un muscle pour grossir ?
-
Les courbaturesFaut-il avoir des courbatures pour prendre du muscle ?
-
La mémoire musculaireMémoire musculaire : perd-on son muscle après une pause ?
La force expliquée
-
Force ou muscleFaut-il prendre du muscle pour devenir plus fort ?
-
Le système nerveuxComment le système nerveux te rend-il plus fort en muscu ?
-
Ton maxComment calculer son 1RM sans jamais tenter son max ?
-
Le RPEC’est quoi le RPE en musculation, et peut-on s’y fier ?
-
La surcharge progressiveSurcharge progressive : ajouter du poids à chaque séance ?
-
Le plateauPlateau en musculation : pourquoi tu ne progresses plus ?
-
La spécificitéSpécificité : ta force passe-t-elle d’un exercice à l’autre ?
-
La déchargeSemaine de décharge : perd-on du muscle ou de la force ?
-
Les niveaux de forceNiveau de force en muscu : comment savoir si tu es fort ?
Le bon exercice
-
Kickback ou abductionKickback ou abduction : lequel fait grossir les fessiers ?
-
Pompes ou développé couchéPompes ou développé couché : lequel fait grossir les pecs ?
-
Jambes tendues ou NordicNordic ou soulevé de terre jambes tendues pour les ischios ?
-
Plat ou inclinéDéveloppé couché ou incliné : lequel pour le haut des pecs ?
-
Le dossier du leg extensionLeg extension : dossier droit ou incliné pour les quadriceps ?
-
Pointes dedans ou dehorsMollets : pointes de pieds dedans ou dehors, ça change quoi ?
Ton programme de muscu, construit pour ton corps.
